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              戶外瑜伽什么時候練合適?戶外瑜伽需要準備什么?

              2020-07-25 09:04:19

              戶外瑜伽什么時候練合適?戶外要選擇開闊,安靜的地方,清新的空氣可以心凝神釋——可以說瑜伽非常適合戶外。

              戶外瑜伽并沒有規定具體的鍛煉時間,不過一般來說需要挑選空氣質量好的時候,一般情況下每天傍晚時候是一天中適合練戶外瑜伽的時間。

              戶外瑜伽在國外已風行多年。不少人到尼泊爾朝向喜馬拉雅山做瑜伽,與初升的朝陽一同禮拜;浪漫如希臘人則在愛琴海旁,聽著海浪聲伸展;想要在都會區來場千人大體驗,那一定不能錯過一年一度美國紐約時代廣場的瑜伽盛宴。相較于室內瑜伽,光是走出戶外,好處就數不完。許多研究證實,在戶外活動,不僅有助降低肥胖,還能有效釋放壓力,穩定自律神經。

              戶外瑜伽讓練習者感受的意境,在呼吸到新鮮空氣的同時,更舒緩了身心。在戶外練習瑜伽,能幫助練習者更好地達到冥想,調整呼吸,放松身心,通過不同的姿式練習配合正確的呼吸,更好地調節神經系統,凈化血液,從而緩解焦慮,增強體質。置身戶外,遠離塵囂,縱情用瑜伽伸展身體,讓生涯中的懊惱和壓力,在清風中一掃而凈。星空下,月光里,人人用曼妙的瑜伽體位法,磨煉著身軀,回歸初生的柔韌……


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              戶外瑜伽需要準備什么

              1、準備一個大的購物袋,能裝下所有的戶外瑜伽工具,提著帶子就可以出門了。

              2、準備一張防滑鋪巾防滑瑜伽墊下面,可以避免瑜伽墊被泥土和水塵等弄臟??梢赃x擇像我鋪在草地上的瑜伽鋪巾,尺寸足夠寬大,網購才不到20元,臟了用水一沖就好了,可以省去清洗瑜伽墊的麻煩。

              3、準備一瓶驅蚊水,練習之前噴在身上可以避免蚊蟲叮咬,專注練習。

              4、準備一條毛巾擦汗、一瓶水和一件外套,挺身式休息時可以搭上外套避免受涼,休息完口渴時可以喝一點水,但好是練習完瑜伽半小時以后再喝水。

              5、因為練習瑜伽時毛孔是張開的,戶外風比較大,如果天氣比較涼,好穿著長袖長褲,可以避免寒氣進入身體。如果想要拍照美觀,可以在里面穿上漂亮的小文胸,拍照的時候脫掉外衣,拍完立刻穿上,避免受寒。

              6、準備一個三腳架,選擇一個比較安靜人少的地方,把手機架在三腳架上固定好位置,橫向匡下能整個瑜伽墊,縱向能匡下站立舉手的高度,這個尺寸可以把人拍得比較大,體式更清楚。

              7、練習時先冥想調息,排除外界干擾,進入身心合一的狀態,然后開始正式練習,好不要直接體式,先用拜日式熱身幾遍打開身體可以避免受傷,熱身完畢再打開手機視頻錄像,就可以開始體式了。


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              戶外瑜伽的好處,戶外瑜伽的感受與美好。

              戶外瑜伽又叫純氧瑜伽,是讓瑜伽練習者在恬靜的環境里,聽著悠揚的音樂,享受著瑜伽帶來的身心愉悅的同時,盡情地呼吸著瑜伽場內飽含的氧氣。大自然空氣中的含氧量高,人們會自覺的展開深呼吸,有助增加心肺功能。其次:大自然中噪音少,人們可以更專注的聆聽天籟,忘卻瑣事,凈化心靈。再次,登高望遠或傍水休憩更易打開胸懷,舒緩緊張情緒和疲憊狀態,達到舒筋活絡調養身心的功效。

              現在很多的女人喜歡練習瑜伽,因為瑜伽的好處很多,可以減肥,還可以鍛煉身體,重要的是在家里就可以練習,其實戶外練習瑜伽比室內練習要好。尤其是在自然的環境里面練習瑜伽,可以打到人與自然合二為一,還可以呼吸新鮮的空氣,在古代的時候,瑜伽練習者都是在森林中練習瑜伽,也能使自己的心里平靜,練習瑜伽的時候重要的就是安靜!

              瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力,還可以起到塑身減肥的作用,講究身心合一,強調的是肢體與心靈間的平衡。其高境界就是,讓人拋卻煩惱,心情愉快。此外,瑜伽還可以美體養身,矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形,改善不良姿態,增強自信心,拉伸肌肉系統,使人體線條優美,并有減肥功效,還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。

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